L Carnitin – Fettverbrennung, Wirkungen und Nebenwirkungen

L Carnitin – Fettverbrennung, Wirkungen und Nebenwirkungen

Was genau ist L Carnitin:

L Carnitin ist ein natürlich vorkommendes Peptid, welches der menschliche Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin selbst herstellen kann. Die körpereigene Synthese von z.B. Eisen, Vitamin C und Vitamin B6 wird unterstützt.

Der größte Anteil von L Carnitin wird über die Nahrung aufgenommen (zum Beispiel rotes Fleisch). Es dient als Transporter und ist am Zellschutz, Stoffwechsel und an der Fettverbrennung beteiligt. Ohne L Carnitin findet keine Fettverbrennung statt!

 

Positive Wirkungen und mögliche Nebenwirkungen von L Carnitin:

    • Du erreichst einen schnelleren Muskelaufbau
    • Du erhöhst Deine Kraft
    • Du erreichst eine erhöhte Fettverbrennung
    • Du stärkst Dein Immunsystem
    • Du verbesserst Deine Regeneration
    • Du fühlst Dich fitter und verfügst über mehr Energie

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L Carnitin hat positive Wirkungen auf die Fettverbrennung. Es konnten bereits mehrere Studien bestätigen, dass es als Nahrungsergänzungsmittel / Sportnahrung den Abbau von langkettigen Fettsäuren bei gesunden Erwachsenen steigern kann. Ein gesteigerter Gewichtsverlust und eine Verringerung des Körperfettanteils fielen deutlich auf.

Eine amerikanische Studie konnte die positive Wirkung von L Carnitin auf die Regeneration nachweisen. Es führte zu einer deutlichen niedrigeren Produktion von freien Radikalen, weniger Muskelkater und weniger Muskelschäden nach dem Training.

Weitere Studien konnten die positiven Wirkungen von L Carnitin auf Muskelaufbau und Muskelmasse belegen. Es konnte einer Übersäuerung im Muskel entgegenwirken und so einen Eiweißverlust im Muskel verhindern. Diese wurde bei Leistungssportlern mehrfach nachgewiesen!

Dennoch wurde ein Großteil dieser Studien an stoffwechselgestörten oder dauerhaft mangelernährten Personen durchgeführt. Ob solche Ergebnisse auch für gesunde Personen zutreffen ist allerdings fraglich.

L Carnitin gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel / Sportnahrung und die Nebenwirkungen sind sehr gering. Bei einer hochdosierten Einnahme von etwa 5000 mg, kann es zu Magenproblemen kommen. Bei bereits bestehenden Problemen mit Nieren, Leber oder Diabetes können durch L Carnitin Wechselwirkungen auftreten.

 

Einnahme von L Carnitin:

Die tägliche Dosierung liegt bei etwa 3000 mg. Um die Fettverbrennung zu verbessern sollte die Einnahme auf zwei Portionen aufgeteilt werden. An Trainingstagen 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Vorzugsweise mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit. Kohlenhydrate verstärken durch die Insulinausschüttung die L Carnitin Aufnahme in den Muskel.

Fange erst mal mit einer Dosierung von 1000 mg an. Steigern, bis etwa 5000 mg kannst Du immer noch. Halte Dich auch die die jeweiligen Herstellerangaben.

 

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Fazit:

L Carnitin kann für mangelernährte Personen positive Wirkungen auf Muskelaufbau, Kraftaufbau und Fettverbrennung haben. Gesunde Menschen bilden jedoch selbst genug L Carnitin und müssen sich um Mangelerscheinungen keine Sorgen machen.

Halte Dir immer vor Augen, dass es sich bei Nahrungsergänzungen / Sportnahrungen, beispielsweise bei Fatburner, lediglich um eine unterstützende Wirkung handelt, welche einen entsprechenden Trainingsplan und Ernährungsplan nicht ersetzen.

 

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(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Effects of oral L Carnitin supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism: clinical and experimental. 2002 Nov;51(11):1389-91. PubMed PMID: 12404185.

(2) Wutzke KD, Lorenz H. The effect of l-carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects. Metabolism: clinical and experimental. 2004 Aug;53(8):1002-6. PubMed PMID: 15281008.

(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP, et al. L-carnitine ameliorated fasting-induced fatigue, hunger, and metabolic abnormalities in patients with metabolic syndrome: a randomized controlled study. Nutr J. 2014 Nov 26;13:110. PubMed PMID: 25424121. Pubmed Central PMCID: PMC4258024.

(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Drugs & aging. 2003;20(10):761-7. PubMed PMID: 12875611.

(5) Jacobs PL, Goldstein ER. Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010;7:35. PubMed PMID: 20979659. Pubmed Central PMCID: 2984406.

(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. Journal of nutritional science and vitaminology. 2001 Dec;47(6):378-84. PubMed PMID: 11922111.

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